ताज़ाख़बर36गढ़:- शरीर के ग्रोथ के लिए कैल्शियम की बहुत ज्यादा जरूरत होती है |यह एक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो हड्डियों को मजबूत करने के साथ कई मेटाबोलिक एक्टिविटी जैसे ब्लड प्रेशर को रेगुलेट करना आदिके लिए जरूरी होता है एक एडल्ट को लगभग 1000 mg कैल्शियम की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत से लोगों को दूध पसंद नहीं होता जो कैल्शियम का एक बहुत बड़ा स्त्रोत है | इसलिए जरूरी है कि अन्य कैल्शियम से भरे उत्पाद का उपयोग किया जाए | तो चलिये आज हम उन 5 फूड्स के बारे में जानते हैं जो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में पूरा योगदान देंगे |
तिल
तिल को कैल्शियम का खजाना कहा जा सकता है | इसका तेल और इससे बने सभी उत्पाद का उपयोग आप अपने शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कर सकते हैं |काले या सफ़ेद तिल में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है |प्रति 100 ग्राम तिल में लगभग 1450 mg कैल्शियम पाया जाता है | तिल के कई प्रकार के व्यंजन बनाये जाते है जिनका नियमित उपयोग करने से कैल्शियम की डेली जरूरतें पूरी हो जाती है |
सोयाबीन
सोयाबीन में लगभग 240 mg कैल्शियम होती है सोयाबीन के उत्पाद जैसे सोया मिल्क, टोफु बहुत स्वादिष्ट होते हैं सोयाबीन में कैल्शियम के साथ-साथ फैट और प्रोटीन भी ज्यादा मात्रा में पाया जाता है जो लोग फिट और स्लिम रहना पसंद करते हैं उन्हें नियमित रूप से सोयाबीन किसी न किसी रूप अपने भोजन में सामिल करते रहना चाहिए | इसलिए सोयाबीन को भोजन में सामिल करके कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है |
हरी सब्जियां
हरीपत्तेदार सब्जियों को कैल्शियम का राजा माना जाता है | इसके लिए आप यह कोशिश करें कि आप ताजी सब्जियों का ही उपयोग करें जिसका असर काफी ज्यादा होगा | अगर देखा जाए तो कई प्रकार के सब्जियों में अलग-अलग मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है | लेकिन, किसी भी 100 ग्राम हरी सब्जी में कैल्शियम की मात्रा 100 मिली ग्राम से कम नहीं होती है |
गुण
क्या आपको पता है कि आपके लाइफस्टाइल में हमेशा इस्तेमाल होने वाला गुण भी कैल्शियम का एक बहुत ही बड़ा स्त्रोत है ? जी हाँ गुण में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है जो शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने में कोई भी कसर नहीं छोड़ता है |
चिया सीड्स
चिया सीड्स आपके शरीर में कैल्शियम की डेली जरूरतें पूरा करने की क्षमता रखते है | अगर देखा जाए तो 100 ग्राम बीज में 631 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है | अगर अप इसका इस्तेमाल इसे पानी में भिगोने के बाद करते हैं तो इससे आपके शरीर को थोड़ा ज्यादा फायदा होगा जो कुछ दिनों में देखा जा सकेगा
