दिन में 1 मिनट की इन 5 एक्सरसाइज से नहीं होगी दिल की बीमारी
दिन में 1 मिनट की इन 5 एक्सरसाइज से नहीं होगी दिल की बीमारी
ताज़ख़बर36गढ़:- दिल की बीमारी एक गंभीर बीमारी है। इससे बचने के लिए आप बहुत सारे उपायों को प्रयोग में लाते होंगे। लेकिन, आज हम एक बहुत ही सरल उपाय बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप को दिल की बीमारी नहीं होगी। आज हम ऐसे 5 एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जिन्हें अगर आप रोज 1 मिनट भी कर लेते हैं तो आपका दिल बीमार नहीं होगा और आप दिल की बीमारी से बच जाएंगे।
सीढ़ी चढ़ना
यह बहुत ही उत्तम एक्सरसाइज है। दिल को सुरक्षित रखने के लिए इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन 1 से 2 मिनट तक कर लेने के बाद हमारे दिल की धड़कन 80 से 50 फ़ीसदी बढ़ जाती है। इससे कोलेस्ट्रॉल में भी कमी आती है और हमारे शरीर की कार्य क्षमता में भी बढ़ोतरी होती है।
डांस
अगर दिल के डॉक्टरों की माना जाए तो डांस सबसे अच्छी एरोबिक एक्सरसाइज है जो ह्रदय रोगों से छुटकारा दिलाती है।यह कार्डियोवस्कुलर के मरीजों के लिए भी रामबाण इलाज है। इस एक्सरसाइज को रोज 2 मिनट करने से दिल की समस्या से छुटकारा मिलता है। हालांकि अगर आप इसे और देर तक करना चाहते हैं तो यह आपके लिए और अच्छा है।
साईकल चलाना
साईकल चलाने से दिल की बीमारी से राहत मिलती है।साइकल चलाना ना केवल दिल के लिए बल्कि और बहुत बीमारियों में कारगर साबित होता है। साइकिल चलाते वक्त हमारे शरीर के प्रत्येक अंग अपने अपने कार्य में लग जाते हैं और एक साथ ही सारे अंग काम करते हैं।इसलिए यह दिल के रोगियों के लिए और लाभदायक एक्सरसाइज है।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग भी दिल की बीमारी से राहत दिलाती है। लेकिन अगर स्ट्रेचिंग करते वक्त आपके शरीर का कोई भी अंग दर्द दे रहा हो तो इस एक्सरसाइज को बिल्कुल ना करें। शुरू शुरू में इसे करना काफी मुश्किल होता है पर प्रेक्टिस करने पर यह अच्छी तरह से आने लगती है। हृदय रोगियों को 1 सप्ताह में 3 से 4 दिन एक्सरसाइज की प्रैक्टिस जरूर करनी चाहिए। ऐसे में उन्हें दिल की बीमारी से राहत मिलेगी।
ताई ची
यह दिल के रोगियों के लिए उत्तम एक्सरसाइज है लेकिन इसे करने के लिए आपका मन शांत और एकाग्र होना चाहिए साथ ही आसपास का वातावरण भी शुद्ध होना चाहिए। इसे करने के तुरंत बाद ही आपका मन शांत होता है और तनाव से भी छुटकारा मिलता है इस एक्सरसाइज को रोज 2 से 3 मिनट तक करने से कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में काफी कमी आती है और दिल की दीवारें भी मजबूत होती हैं।
हृदय रोगियों के लिए कुछ और महत्वपूर्ण एक्सरसाइज
ह्रदय के रोगी ऊपर बताई गई 5 एक्सरसाइज दिल की बीमारी से बचने के लिए कर सकते हैं पर आप कुछ और एरोबिक एक्सरसाइज हैं जिन्हें रोज जरूर करिए जैसे कि जोगिंग करना दौड़ना आदि।
