कोलेस्ट्रोल को कम करते हैं यह सस्ते छह सुपर फूड जाने कैसे
कोलेस्ट्रोल को कम करते हैं यह सस्ते छह सुपर फूड जाने कैसे
शरीर में कोलेस्ट्रॉल की अधिकता कई तरह की बीमारियों को जन्म देता है जिनमें से हृदयाघात, उच्च रक्तचाप और भी कई तरह की हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बहुत ज्यादा होता है। एक शोध के मुताबिक जो लोग हृदयाघात से पीड़ित हैं उनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक पाई जाती है। इसके अलावा भी कोलेस्ट्रॉल का अधिक होना शरीर में कई सारे साइड इफेक्ट पैदा करता है जैसे कि आलस्य, अक्सर नींद आते रहना, पेट का अचानक से फूल जाना. वजन बढ़ जाना और भी कई बीमारियों को जन्म देता है जो आपके पर्सनालिटी को प्रभावित करते हैं।
तो चलिए जानते हैं कि कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे किया जाए इसकी खातिर हम आज आपके तक उन 6 सुपर फूड को लेकर प्रस्तुत हुए हैं। जिसकी मदद से आप अपने कोलेस्ट्रॉल को आसानी से दबा सकेंगे।
अखरोट है कारगर
शरीर में कई तरह की बीमारियों से लड़ने के लिए अखरोट का सेवन किया जाता है बताना चाहेंगे कि अखरोट के सेवन से शरीर में कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम किया जा सकता है। दरअसल इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा पाई जाती है, साथ ही इसमें मोनो सैचुरेटेड फैट मौजूद होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सहायक का कार्य करता है। इस तरह से अगर आप नियमित रूप से दो अखरोट का सेवन करते हैं तो शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा काफी हद तक घटाई जा सकती है।
जैतून का तेल
जैतून का तेल यानी ऑलिव आयल हर किसी के किचन पर मौजूद होता है। यह शरीर में मौजूद एक्स्ट्रा फैट कोलेस्ट्रोल और सूजन को कम करने के लिए कारगर माना जाता है। दरअसल ऑलिव आयल मोनो सैचुरेटेड हाइड्रोकार्बन से बना हुआ होता है जो कोलेस्ट्रॉल और सूजन को कम करने के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है।इसलिए अगर आप अभी तक सब्जी आदि कई पदार्थों को बनाने के लिए सरसों का तेल इस्तेमाल कर रहे थे तो आज से ही बंद कर दें और ऑलिव ऑयल का सेवन करना स्टार्ट कर दें।
बादाम
दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बादाम का बेहतर योगदान हो सकता है। दरअसल बादाम में मोनो सैचुरेटेड फैक्ट्स पाली सैचुरेटेड फैट और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है।यह सब मिनरल्स रक्तचाप को कंट्रोल करते हैं साथ ही कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी घटाते हैं।
संतरे का जूस
संतरे के जूस में फाइटोस्टेरोल्स की मात्रा पाई जाती है।यह कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में अपना पूरा योगदान निभाती है साथ ही साथ यह उच्च रक्तचाप की समस्या को भी कम करती है। जिससे ह्रदय पूरी तरह से स्वस्थ रहता है। इसलिए नियमित रूप से संतरे के एक गिलास जूस को अपने आहार में शामिल करें।
ग्रीन टी
एक शोध में अनुसंधान के मुताबिक ग्रीन टी शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल मतलब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में पूरी तरह से योगदान निभाता है। आप एक कप सुबह और एक कप शाम को ग्रीन टी जरूर पियें।
सोयाबीन प्रोडक्ट
सोयाबीन या सोयाबीन से बने प्रोडक्ट को नियमित आहार में शामिल करें इससे भी कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है।
