रोज सुबह के कसरत से पहले क्या खाएं, जानिए अपनी मेहनत के मुताबिक़ का खाना

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(ताज़ाख़बर36गढ़) आपको तो यह पता होगा कि सुबह की कसरत आपके सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती है. लेकिन सुबह कसरत करने से पहले कुछ ना खाना आपके लिए एक बहुत बड़ी दिक्कत पैदा कर सकता है | इसलिए आपको सुबह कसरत करने से पहले नाश्ता करना बहुत जरूरी हो जाता है. तो चलिए आज जानते हैं की कसरत के मुताबिक़ किस तरह का नाश्ता करना हमारे सेहत के लिए अच्छा रहेगा, जो वर्कआउट के दौरान एनर्जेटिक रखेगा 

अगर करनी है कम इंटेंसिटी की कसरत

योग जैसे कई कम इंटेंसिटी वाली सुबह की एक्सरसाइज कसरत के समय नाश्ते की मांग नहीं करते हैं. इस प्रकार की सभी कसरत थोड़े कैलोरी वाले नाश्ता करके की जा सकती है | कई एक्सपर्ट्स का कहना है कि इन एक्सरसाइजेज के खातिर आप एक लंबा केला और मूंगफली का मक्खन खा सकते हैं. जो आपके शरीर में वर्कआउट के हिसाब से कार्ब्स और प्रोटीन प्रदान कर सकेगा

मॉडरेट (मध्यम) इंटेंसिटी की कसरत

अगर आप मॉडरेट इंटेंसिटी वाली कसरत जैसे – 5 मिनट की दौड़, 50 मिनट की स्पिन क्लास आदि करने जा रहे हैं तो आपको अपने आहार को थोड़ा बढ़ाना पड़ेगा | इसके लिए वर्कआउट स्पेशलिस्ट आपके लिए अंडे, केले और दूध के सेवन की सलाह देते हैं | इसके खातिर अप वर्कआउट के 20 मिनट पहले 2 देशी अंडे, 2 केले और 1 गिलास दूध का सेवन कर लीजिये

अगर आपकी वर्कआउट कम समय और ज्यादा इंटेंसिटी की है

अगर आपकी एक्सरसाइज कम समय की है (जैसे- 10 मिनट का HIIT सेशन) लेकिन उसे करने के लिए हाई इंटेंसिटी की जरूरत है तो आपके शरीर को 30 ग्राम कार्ब्स और 8 ग्राम प्रोटीन की जरूत होती है | ऐसे में स्पेशलिस्ट आपके खातिर एक उबला हुआ अंडा और 1 लम्बा और मोटा केला खाने की सलाह देते हैं

अगर आपका वर्कआउट लम्बे समय तक चलता है

अगर आपने अपने डेली लाइफ में सुबह उस कसरत को शामिल कर रखा है जो आपका एक घंटा लेती है तो आपके शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार होने के लिए 30 ग्राम कार्बोहायड्रेट की जरूरत होती है | क्या आपको पता है की ओटमील के आधे कप में ही आपको 30 ग्राम कार्बोहायड्रेट मिल जाता है. ऐसे में अगर स्पेशलिस्ट की राय मानी जाय तो ओटमील का सेवन आपके खातिर बहुत अच्छा साबित होगा जो आपको भरपूर एनर्जी प्रदान करेगा  इसके अलावा आप दलिए के साथ 1 चम्मच प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं

अगर आप अपने वर्कआउट को देर से कर रहे हैं

अगर आप अपने वर्कआउट को निश्चित समय में न करके देर से करते हैं तो आपके शरीर को बस एक केले की जरूरत होती है | इसलिए अगर आप लेट कसरत करते हैं तो एक केले का सेवन आपके शरीर में स्फूर्ती और ताकत भर देगा